Главная » Здоровье » Сонные привычки

Сонные привычки

Сонные привычки

Храп, скрипение зубами во сне, болезнь неспокойных ног… Все это не достаточно того, что значительно раздражает членов семьи, да и может быть очень небезопасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя неким легким советам…

Храп

Во сне происходит расслабление мягеньких тканей глотки и мягенького неба. Корень языка может западать. Потому при дыхании во сне все эти органы (либо какой-то из них)начинают вибрировать и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа спектр шума 35-40 дБ, при томных – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сопоставления 80 дБ – это рев томного грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка либо электродрели.

Храпящий человек не только лишь мешает спать окружающим, да и испытывает нехватку кислорода, что может вызвать увеличение давления и кровоизлияние в мозг. Томные форма храпа приводят к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят в три раза почаще, чем дамы. Для дам факторами риска являются:

— возрастное ослабление мускул горла;

— искривление перегородки носа;

— воспалительные заболевания носоглотки;

— избыточный вес;

— курение;

— употребление алкогольных напитков конкретно перед сном;

— мощная вялость;

— применение снотворных препаратов;

— сон в неловком положении, в большинстве случаев лежа на спине.

Что делать

Ситуацию может спасти посещение доктора – отоларинголога по поводу исцеления носоглотки, диета и отказ от вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Не считая того, необходимо приучаться спать на боку, — для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик, который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. Также – откажитесь от больших подушек, заместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10 см.

Упражнения для устранения храпа

· Закрыв рот (дыхание через нос), с силой натужьте заднюю часть языка, стараясь как можно далее оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в денек.

· Натужить мускулы шейки и поочередно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в денек.

Способы исцеления томных форм храпа

— установка капов, не дающих языку западать;

— установка специального катализатора в носовой полости;

— особые инъекции в область корня языка либо мягенького нёба;

— хирургическая операция, близкая к трахеотомии, — увулопалято-фарингопластика.

Синдром неспокойных ног

Это состояние обычно появляется в кровати и характеризуется сильным желанием двигать ногами, «подпрыгиванием» ног, чувством мурашек в ногах. Источник этих чувств неизвестен, подразумевается, что они могут быть связаны с нарушением хим равновесия в мозге.

Признаки синдрома неспокойных ног могут предупреждать о таких суровых дилеммах, как заболевания легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические расстройства. Потому, если симптомы появились в первый раз, обратитесь к доктору.

Вобщем, по наблюдениям ряда исследователей, синдром неспокойных ног является быстрее следствием приобретенного раздражения, а не признаком сурового заболевания.

Что делать

Постарайтесь сделать свою жизнь по способности более размеренной, опасайтесь стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Если вы легли спать, а ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и прогуляться по комнате. Время от времени этого бывает довольно, чтоб скоро нормально заснуть.

Обычным и легкодоступным средством избавления от синдрома неспокойных ног может стать пешая прогулка перед сном на свежайшем воздухе. Даже немного вялые ноги навряд ли захочут плясать в кровати.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног конкретно перед сном.

Синдром неспокойных ног нередко связывают с недочетом в организме железа либо фолиевой кислоты, потому нелишним будет прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной пищи на ночь и спиртных напитков.

Не пейте крепкий чай и кофе, не курите.

Освойте всякую доступную технику расслабления (релаксации) и, может быть, ваши ноги закончат быть такими неспокойными.

Бруксизм

Бруксизм – это привычка человека скрежетать зубами, которая приводит к их досрочному снашиванию. Почаще проявляется конкретно во время сна. Считается, что бруксизм появляется в итоге завышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Не считая изнашивания зубов, он несет и другие противные последствия – мигрени, боли в области шейки и спины. Бруксизм навряд ли доставляет наслаждение вашему партнеру, а в неких случаях может привести и к распаду брака. Меж тем, избавиться от бруксизма, как и от хоть какой нехороший привычки, не так просто.

Что делать

Для начала попытайтесь в течение денька держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться друг дружку только во время пережевывания еды и глотания. В качестве напоминания можно временами произносить фразу: «Губы совместно, зубы – врозь».

До того как лечь спать, погрызите яблоко либо сырую капусту. Рекомендуются жаркие компрессы на обе части лица, которые расслабляют мускулы и успокаивают очень неспокойный рот.

Не пейте на ночь кофе либо очень крепкий чай.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Брекеты и брекет системы

Многих из нас не полностью устраивает собственная ухмылка. Для кого-либо камнем преткновения становится цвет зубов, очень дальний от белого, кто-то смущяется неверного прикуса и ...

Зверобой от стафилококка

Стафилококк – опасное заболевание, возникающее при заражении организма кокковыми бактериями. На самом деле такие бактерии есть в организме каждого человека. В нормальном количестве они ...

В Европе ожирение приравняли к инвалидности

Правила трудоустройства лиц с ограниченными способностями, т.е. с официально признанной инвалидностью, с этого момента будут распространяться в странах Евросоюза и на неких их обитателей, ...

Правила выявления компрессионного перелома позвоночника

Спина испытывает большую часть нагрузок в обычной жизни человека. Сам корсет состоит из позвонков, которые соединены хрящами.В силу того, что эти косточки небольших размеров, ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, в большинстве случае бесплодие подлежит лечению, нужно только подобрать ...

Причины развития гипертонии: как выявить и ликвидировать

Артериальная гипертензия или просто гипертония являет собой патологическое состояние организма, главный симптом которого – повышенное артериальное давление. По данным опроса от этой болезни страдает ...

Рак почки: при первых симптомах немедленное лечение обязательно

Почки парный орган в форме боба, размером с кулак. Они находятся в задней части брюшины, на каждой стороне хребта спины. Как и иные части ...

Нейрон Монро приблизил эру чтения снов

Человек способен усилием воли регулировать активность определенного нейрона в коре собственного мозга. Это открытие американских исследователей не только лишь проливает свет на тонкости мозговой ...

Как научиться прощать?

Порой бывает очень обидно, когда полностью разочаровываешься в человеке. Но нельзя в себе копить обиду, нужно научиться прощать все плохое и жить с чистого ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, острый нелимфобластный лейкоз, ОМЛ или ОНЛЛ, признана быстрорастущим злокачественным ...

Причины возникновения и способы лечения пяточных шпор

Плантарный фасцит, в народе распространенное название пяточная шпора, это воспалительный процесс, который располагается на пяточной кости. Выглядит это как нарост в форме шипа. Это ...

Симптомы мигрени: как вовремя распознать боль

Мигрень в своем развитии проходит несколько фаз. В самом простом случае это три фазы: продром, непосредственно приступ и постдром. На каждой из этих фаз ...

Виновники инфаркта — хламидии

Возбудителем хламидоза – небезопасной венерической заболевания -является Chlamidia. Микроскопичные ”ЗЛОДЕИ” Хламидии вызывают воспаление в половых органах (гнойные выделения, разрушение структуры тканей, утрата функции органов), ...

Как быстро отрастить натуральные брови?

Сегодня в моде на первый план выходит естественность, натуральность. Особенно модными являются густые и красивые брови. Заметим, не татуаж бровей, который был вовсе недавно ...

Гельмифаг: правда или развод (инструкция по применению, цена и отзывы врачей)

Почти у каждого человека червеобразные вызывают если не ужас, то, по крайней мере, стойкую антипатию. Чего нельзя сказать о гельминтах – о них не ...

Шалфей от прыщей

Прыщи – проблема не только подростков, нередко подобные воспаления докучают и в более позднем возрасте. Причин появления акне может быть несколько – это и ...

Лечение остеопороза у женщин

Медицинская статистика неумолима: с каждым годом недуг набирает обороты. Остеопороз разрушительно действует на костную ткань женщины, нередко приводя к переломам, инвалидности и даже летальному ...

Чем опасно лето для астматиков?

Безусловно, человек постоянно следит за тем, что ест и пьет. Но следит ли он за тем, что он вдыхает? Ниже описаны летние раздражители, представляющие ...

Лечение аутоиммунного тиреоидита народными средствами популярные методы

Содержание Что предлагает народная медицина? Как вылечить аутоиммунный тиреоидит с помощью лекарственных растений? Сокотерапия в лечении аутоиммунного тиреоидита Каким должно быть питание? Обычно больные ...

Что такое фиброзно-кистозная мастопатия?

Фиброзно-кистозная болезнь молочных желез (мастопатия) – это доброкачественное лишнее, регрессивное разрастание тканей молочных желез. Она является самой всераспространенной женской заболеванием в мире, которой мучаются ...

Пролапс митрального клапана или безопасный врожденный порок

Пролапс митрального клапана является одним из наиболее часто диагностируемых сердечных нарушений. По различным сведениям, эта патология выявляется у 2-16% детей разного возраста, в том ...

Как набрать мышечную массу?

Вопрос, как набрать мышечную массу, животрепещущ для многих. Если Вы твердо намерились набрать мышечную массу и приготовились уже приобрести абонемент в «тренажерку», Вам не ...

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

У беременных часто возникают жалобы на боли в спине, боль появляется по мере развития плода и увеличения его массы. Происходит это из-за увеличения давления ...

Культурное питие. Легенды и действительность

Человек, приговоренный к погибели через повешенье, бежит в магазин, покупает веревку, мыло, сооружает эшафот и вешается. Мы — культурно выпивающие и курящие россияне, и ...

Рейтинг@Mail.ru