Главная » Здоровье » Какие виды спорта сделают вас молодее

Какие виды спорта сделают вас молодее

Какие виды спорта сделают вас молодее

«Скинуть» пару лет можно не только лишь в кабинете у косметолога либо пластического доктора — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки посодействуют вам смотреться молодее.

Фитнес, пожалуй, — один из наших наилучших союзников в борьбе с признаками старения. Хотя бы поэтому, что его омолаживающий эффект распространяется на весь организм, избавляя нас не только лишь от морщин (как это делают, скажем, косметология и средства anti-age), да и многих заморочек со здоровьем. Какой вид занятий избрать? Находится в зависимости от ваших целей.

Цель: омолодить все системы организма

Вид занятий: тренировки на силу

Почему? Силовые нагрузки и возникающее от их напряжение в мышцах воспринимаются организмом как стресс, а естественная реакция на него — насыщенный выброс гормонов, недочет которых и ускоряет процессы старения. Когда этих веществ довольно, организм работает слаженно, и это приметно снаружи — кожа эластична, волосы поблескивают. Главными «молодильными» гормонами принято считать эндорфин, серотонин, тестостерон и гормон роста — соматотропин.

Основная роль в этом процессе отводится конкретно гормону роста, который отвечает за регенерацию тканей. «Соматотропин позволяет отлично биться со старением клеток. К 30 годам наш организм перестает создавать его в достаточном количестве, с этим и связан процесс «увядания» и ухудшение многих процессов жизнедеятельности», — разъясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог, ведущий спец Мед центра «Атлас».

И если недочет соматотропина в организме мы можем и не ощутить, то нехватку эндорфина ощутим очень остро, испытывая подавленное настроение и погружаясь в хандру. А эти эмоции способны кому угодно «накрутить» несколько излишних лет. Можно, естественно, поднять уровень эндорфина, перекусив шоколадом, но метод этот, хоть и самый обычный, далековато не самый нужный и действенный. Надежнее — зарядиться этим гормоном на тренировке. Не верите? Сравните сами: эйфория от сладкого посетит вас всего на 40—50 минут, а от занятий спортом пробудет с вами еще подольше. «Уровень гормонов наслаждения начинает подниматься после 30 минут физической активности, а состояние легкости продолжается еще несколько часов после тренировки. Эндорфины уменьшают боль в мышцах, позволяя им более мягко приспособиться к нагрузке», — гласит Ольга Бояркина

Нельзя забывать и еще про один «гормон счастья» — cеротонин. «Во время занятий его выработка существенно ускоряется. Серотонин не дает развиться депрессии и противоборствует появлению стресса», — ведает Нона Овсепян, доктор гинеколог-эндокринолог Независящей лаборатории ИНВИТРО.

Продлить юность, сохранить стройность и укрепить женское здоровье посодействуют и другие гормоны. «Тестостерон косвенно оказывает влияние на количество потраченных калорий и увеличивает выносливость. А достаточное количество окситоцина, также синтезируемого во время занятий в гипофизе, улучшает работу яичников», — гласит Нона Овсепян.

Цель: укрепить сердечко и сосуды, стать выносливее

Вид занятий: ходьба и бег

Почему? Эти занятия обеспечивают нам равномерные насыщенные кардионагрузки и тем крепят сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта. К тому же ходьба и бег помогают худеть, тренируют суставы и мускулы, обеспечивают правильную осанку, обогащают кровь кислородом, активизируют обмен веществ, который, меж иным, замедляется в среднем на 2% в год. Некие специалисты говорят, что три недлинные пробежки в неделю способны отсрочить наше старение в среднем на 10 лет.

Но, невзирая на всю пользу бега, есть у него и противопоказания: если вас тревожат заболевания сердца либо легких, ожирение, то дайте предпочтение ходьбе. И приучите себя дышать носом — так вы тренируете диафрагму, а зимой к тому же защищаете трахею и бронхи от переохлаждения.

Цель: избавиться от тревожности и укрепить женское здоровье

Вид занятий: йога

Почему? Замечали ли вы, что инструкторы по йоге всегда смотрятся молодее собственных лет? Все дело в правильном дыхании и умеренных нагрузках на суставы и позвоночник. «Занятия йогой помогают концентрации внимания, избавляют от стресса. Это происходит за счет оптимального дыхания, которое наращивает поступление кислорода в организм. Упражнения для правильной работы капилляров помогают им доставлять кислород до внутренних органов и тканей. А это гарантирует у
пругость кожи и здоровый цвет лица», — гласит Оксана Федченко, старши


й тренер спорт зала «Академия силы».

Не считая того, многие асаны (позы йоги), к примеру перевернутые либо балансовые, делают лучше ток крови и лимфы, застои которой могут приводить к суровым дилеммам. Скрученные позы оказывают положительное воздействие на интеллектуальную деятельность, психическое состояние и ускоряют процесс выведения токсинов, что улучшает цвет лица. Специалисты также советуют включить в занятие бандхи (замки) — упражнения, вызывающие напряжение глубочайшей мускулатуры. В итоге их выполнения массируются внутренние органы и улучшается работа пищеварительной, выделительной и половой систем.

Кстати, если у вас есть сбои в работе последней, направьте внимание на пранаяму (дыхательные практики). Постоянные занятия освободят от дискомфорта при ПМС и наладят цикл.

Цель: сделать лучше состояние кожи

Вид занятий: плавание

Почему? Занятия плаванием способны поменять сеансы массажа, при этом как обыденного, положительно влияющего на мускулы и позвоночник, так и антицеллюлитного, стимулирующего кровообращение и тренирующего капилляры.

«Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы сводит на нет повреждения и травмы. А соприкосновение тела с водой обеспечивает улучшение микроциркуляции, а означает возрастает упругость кожи. Ускоренный лимфооток выводит огромное количество товаров метаболизма и ускоряет восстановление тканей», — разъясняет Илья Сусарев, инструктор аква программ фитнес-клуба TERRASPORT Коперник. К тому же плавание помогает сохранить красоту бюста, потому что содействует укреплению грудной мускулы и гладкости кожи.

Цель: избавиться от морщин

Вид занятий: фейсбилдинг (гимнастика для лица)

Почему? Эти занятия помогают избавиться не только лишь от морщин, да и мышечных зажимов, в которые в какой-то момент преобразуются переживаемые нами эмоции и первыми выдают наш возраст. Косметологи именуют эти блоки «масками». Чтоб убрать их и смотреться молодее, принципиально научиться расслаблять лицо и тренировать нужные мускулы. Как раз этому и учит фейсбилдинг. Упражнения для лица нужно делать часто, пару раз в неделю.

Специалисты также советуют пить достаточное количество воды — она делает кожу более эластичной и предутверждает возникновение маленьких складок.

Создатель: Екатерина Родина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Сцинтиграфия почек: показания, противопоказания, методика

Сцинтиграфия почек: показания, противопоказания, методика Сцинтиграфия почек (или нефросцинтиграфия, реносцинтиграфия) – это метод радионуклидной диагностики, который выполняется после внутривенного введения в организм радиоизотопного контрастного ...

Сцинтиграфия миокарда: суть метода, показания, противопоказания

Сцинтиграфия миокарда: суть метода, показания, противопоказания Благодаря развитию науки и техники в арсенале кардиологов существует множество современных методов диагностики сердца – Эхо-КГ, КТ, МРТ, ...

Схема гемопоэза (кроветворения)

Схема гемопоэза (кроветворения). Краткие сведения Гемопоэз, или процесс кроветворения, происходит в организме в интенсивном и непрерывном режиме. В органах кроветворной системы постоянно образуются клетки ...

Сфеноидит: причины, симптомы, диагностика и лечение

Сфеноидит: причины, симптомы, диагностика и лечение Людям, часто страдающим различными воспалительными заболеваниями верхних дыхательных путей, иногда приходится проходить курс лечения такого заболевания как сфеноидит. ...

Сухость кожи: причины, лечение

Сухость кожи: причины, лечение Многие столкнувшиеся с сухостью кожи знают, что она способна доставлять массу проблем. Стягивание, мелкопористая структура, раздражения, тусклый цвет, шелушения и ...

Стронгилоидоз: симптомы, лечение

Стронгилоидоз: симптомы, лечение Стронгилоидоз – антропонозный геогельминтоз с фекально-оральным механизмом передачи возбудителя и преобладанием на ранней стадии болезни аллергических реакций, на поздней – поражений ...

Строение и функции пищевода

Строение и функции пищевода Пищевод – это полый орган, представляющий собой узкую и достаточно подвижную трубку длиной до 25 см, которая соединяет глотку и ...

Стриктура уретры у мужчин: симптомы и лечение

Стриктура уретры у мужчин: симптомы и лечение Под стриктурой уретры у мужчин следует понимать сужение просвета мочеиспускательного канала вплоть до полной его облитерации за ...

Стрии (растяжки на коже): причины появления, способы лечения

Стрии (растяжки на коже): причины появления, способы лечения Проблема стрий (или растяжек) знакома многим женщинам. Именно с этим дефектом кожи сталкивается 60% представительниц прекрасного ...

Стресс-эхокардиография: показания, противопоказания, подготовка, методика исследования

Стресс-эхокардиография: показания, противопоказания, подготовка, методика исследования Стресс-эхокардиография, или стресс-ЭхоКГ – это ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца до и после нагрузки на него. Нагрузка может даваться ...

Стрептококковые инфекции: симптомы, лечение

Стрептококковые инфекции: симптомы, лечение Стрептококковые инфекции – это целая группа заболеваний, возбудителями которых являются стрептококки различного вида. При этом наиболее часто поражаются органы дыхания ...

Странные болезни с «приятными» симптомами

Странные болезни с «приятными» симптомами Как это ни странно звучит, но некоторые достаточно редкие заболевания сопровождаются не только докучающими признаками, но и приятными симптомами. ...

Странгуляционная кишечная непроходимость: почему возникает, симптомы, принципы лечения

Странгуляционная кишечная непроходимость: почему возникает, симптомы, принципы лечения Странгуляционная кишечная непроходимость (или СКН) выявляется примерно у 40-50 % пациентов и характеризуется не только компрессией ...

Стоматит у детей: симптомы и лечение

Стоматит у детей: симптомы и лечение Стоматит – заболевание воспалительное, поражающее слизистую оболочку полости рта, в том числе и десны, язык, губы. Причин для ...

Стоматит у взрослых: симптомы и лечение

Стоматит у взрослых: симптомы и лечение Болезни слизистой оболочки полости рта (стоматиты) могут развиваться у людей в разном возрасте. Как правило, причинами развития такого ...

Столбняк – первые симптомы, лечение, профилактика

Столбняк – первые симптомы, лечение, профилактика Столбняк – острое бактериальное заболевание, при котором возникает тяжелейшее поражение нервной системы с развитием тонического напряжения скелетных мышц ...

Стоимость пересадки почки, показания, противопоказания, осложнения, жизнь после пересадки

Стоимость пересадки почки, показания, противопоказания, осложнения, жизнь после пересадки Трансплантация почки считается наиболее эффективным методом лечения терминальной почечной недостаточности. Суть ее заключается в пересадке ...

Степени обморожения, принципы лечения каждой из них

Степени обморожения, принципы лечения каждой из них Термин «обморожения» применяется для обозначения многочисленных разновидностей повреждений тканей, возникающих под воздействием низких для человеческого организма температур. ...

Стеноз почечной артерии: симптомы и лечение

Стеноз почечной артерии: симптомы и лечение Понятие «стеноз почечной артерии» подразумевает сужение ее просвета по сравнению с диаметром этой артерии у здорового человека. Это ...

Стеатогепатит: симптомы, лечение и диета

Стеатогепатит: симптомы, лечение и диета Болезни печени, сопряженные с нарушением обмена жиров, пожалуй, являются самой частой гепатологической патологией. К этой группе заболеваний относится и ...

Стволовые клетки: победа над болезнями и продление молодости, мифы и факты

Стволовые клетки: победа над болезнями и продление молодости, мифы и факты Стволовые клетки – это первые незрелые клетки, способные к размножению, самообновлению, дифференциации и ...

Стафилококковая инфекция: симптомы, принципы диагностики и лечения

Стафилококковая инфекция: симптомы, принципы диагностики и лечения Стафилококковые инфекции – широко распространенные заболевания бактериальной природы с многообразными путями передачи возбудителя и широким спектром клинических ...

Стафилококк золотистый: симптомы заражения и лечение

Стафилококк золотистый: симптомы заражения и лечение Бактерии рода Staphylococcus — это грамположительные кокки, которые под микроскопом выглядят как отдельные микроорганизмы, сдвоенные формы и в ...

Стадии двс-синдрома

Стадии ДВС-синдрома ДВС-синдром (синдром внутрисосудистого диссеминированного свёртывания) является вторичным заболеванием. Нередко он сопровождает инфаркт миокарда, кардиогенный шок, акушерскую патологию, сепсис, аутоиммунные болезни, цирроз печени, ...

Рейтинг@Mail.ru