Главная » Здоровье » Как принимать гейнер правильно для набора массы

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Гейнер представляет собой спортивную добавку, содержащую белок и углеводы. Эту питательную смесь часто рекомендуют принимать людям, которым сложно увеличить массу тела или которые расходуют большое количество энергии во время тренировок, особенно при неправильном питании. Гейнер решает сразу две задачи: помогает осуществить набор мышечной массы и восполнить энергетические потери.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

Важные моменты

Чтобы определиться, как принимать гейнер, необходимо знать несколько принципиальных моментов:

  1. Углеводы, входящие в состав гейнеров, почти в три раза превышают концентрацию белков, поэтому очень важно правильно выстраивать режим тренировок. Нерастраченные энергетические ресурсы могут быстро перейти в жировые отложения, что вызовет увеличение подкожно-жировой клетчатки. Также в состав этой добавки входят жиры, не несущие никакой пользы, и пищеварительные ферменты, которые улучшают усвоение компонентов смеси. Гейнеры часто обогащают витаминами и минеральными веществами. Сколько полезных веществ они содержат, можно узнать из инструкции.
  2. При выборе гейнера необходимо обращать внимание на то, сколько в него входит белков и углеводов. Если режим нагрузок небольшой, а в организме имеются значительные отложения жира, то лучше выбрать добавку с преимущественным содержанием белков. Если человек страдает избыточной массой тела, то стоит приобрести не гейнер, а протеиновый коктейль. Для спортсмена с недостатком веса и быстрым метаболизмом идеальным выбором будет гейнер с преимущественным содержанием углеводов.
  3. Важно знать, какой белок входит в состав приобретаемого гейнера, ведь некоторые из них не отличаются высоким качеством и могут нанести вред здоровью. Как правило, у качественных спортивных добавок цена также значительно выше.



Если правильно принимать эту добавку, то можно решить сразу несколько задач:

  • У многих современных мужчин возникает недостаток и большая потребность в калориях. Эта добавка помогает восполнить энергетические запасы организма ровно настолько, сколько нужно.
  • Эта питательная смесь содержит особые виды жиров, которые помогают фигуре сохранить стройность в процессе набора мышечной массы.
  • Можно заменить прием пищи порцией этой добавки.
  • Эта смесь помогает лучше восстановить организм после физических нагрузок.
  • Помогает восполнить потребность в креатинине.
Как принимать гейнер правильно для набора массы

Оптимальные дозы

Гейнер представляет собой сухую смесь для набора мышечной массы, которая разводится в воде, соке или молоке. Не стоит использовать горячую воду, так как белок при высокой температуре начинает разрушаться. Разовая доза и способ применения указаны на упаковке продукта, однако, как показывает практика, объем порции правильно подбирать индивидуально.

Сколько питательной смеси необходимо выпить в течение дня? Суточная доза рассчитывается из учета интенсивности тренировок, общей массы тела, скорости метаболизма, спортивной подготовки, потребности в энергетическом пополнении. Когда нужная доза определена, необходимо начать принимать добавку, при этом используя только треть от рассчитанного уровня. Постепенно концентрацию гейнера необходимо увеличивать. Если начинает происходить усиление набора веса, то от увеличения дозировки следует отказаться и лучше ограничиться однократным приемом перед тренировкой.



Частота употребления

Чтобы знать, как принимать гейнер, необходимо определиться с кратностью его применения.

Существует несколько способов, как правильно пить эту добавку в течение дня:

  • За полчаса до тренировки. Этот способ лучше обеспечивает поступление достаточного количества белка для набора мышечной массы и восполнения энергетических потерь.
  • В течение часа после тренировки углеводы помогут ускорить процессы синтеза, а белок послужит строительным материалом для мышечных волокон.

Не стоит пить гейнер в течение получаса после тренировки, когда необходимо дать возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.

  • Через полтора часа после силовой тренировки наступает белково-углеводное окно. Это период, когда мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. При их недостатке снижается рост мышечной массы и происходит ее истощение. В этот период принимать эту добавку особенно необходимо.

Таким образом, правильный прием гейнера — это способ эффективно и быстро восстановиться после активных тренировок, набрать мышечную массу и сохранить красивый рельеф. Дозировку питательной смеси лучше подбирать индивидуально и внимательно следить за набором веса.

Как принимать гейнер правильно для набора массы

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Прививка против гепатита а детям

Прививка против гепатита А детям Вирусный гепатит А, или болезнь Боткина, – острая вирусная инфекция, вызывающая поражение печеночных клеток вплоть до полного их омертвения. ...

Прививка от столбняка детям: советы педиатра

Прививка от столбняка детям: советы педиатра Столбняк – одна из смертельно опасных инфекций, поражающих нервную систему. Возбудитель столбняка распространен повсеместно, он находится в земле, ...

Прививка от коклюша детям

Прививка от коклюша детям Коклюш – бактериальная инфекция с воздушно-капельным путем инфицирования. Заражение происходит от больного или вирусоносителя. Особенно тяжело протекает у деток в ...

Прививка от дифтерии детям

Прививка от дифтерии детям Дифтерия – опасная воздушно-капельная инфекция, вызывающаяся дифтерийной палочкой. Болезнь проявляется специфическим воспалением слизистых глотки и носоглотки, ран, половых органов и ...

Прививка от гриппа для детей – стоит ли делать?

Прививка от гриппа для детей – стоит ли делать? Ежегодно с наступлением осени в нашей стране возникает угроза эпидемии гриппа и одновременно возобновляются споры ...

Прививка от ветрянки: ответы на ваши вопросы

Прививка от ветрянки: ответы на ваши вопросы Большинство людей считает ветряную оспу (ветрянку) одной из детских инфекций, поэтому не рассматривают возможность заболевания во взрослом ...

Прививка от бешенства человеку, лечение

Прививка от бешенства человеку, лечение Бешенство является одним из тяжелейших инфекционных заболеваний, существующих в мире. Оно вызывается рабдовирусами и характеризуется неуклонным прогрессирующим течением с ...

Приапизм у мужчин: почему возникает и как лечить

Приапизм у мужчин: почему возникает и как лечить Приапизм – патологическое состояние, возникающее у мужчин и характеризующееся длительной патологической эрекцией (более 4 часов). При ...

Препараты железа при анемии – обзор средств

Препараты железа при анемии – обзор средств Одним из микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека, является железо. Оно имеется в составе белков (миоглобина, ...

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

Препараты для улучшения мозгового кровообращения К нарушениям мозгового кровообращения могут приводить различные функциональные и органические поражения кровеносных сосудов, которые вызываются травмами или системными заболеваниями ...

Препараты для снижения сахара в крови: инсулины

Препараты для снижения сахара в крови: инсулины. Список, особенности применения Лицам, страдающим сахарным диабетом II типа, часто удается обойтись без инсулина – их болезнь ...

Препараты для повышения тестостерона: обзор средств

Препараты для повышения тестостерона: обзор средств Тестостерон является главным гормоном в организме мужчин и напрямую влияет на многие функции организма. Его недостаточное количество может ...

Препараты для повышения гемоглобина в крови: обзор средств

Препараты для повышения гемоглобина в крови: обзор средств Гемоглобин – особый химический комплекс, входящий в состав красных клеток крови – эритроцитов. Он состоит из ...

Препараты для парентерального питания, показания к нему, осложнения

Препараты для парентерального питания, показания к нему, осложнения Парентеральное питание (ПП) – это введение необходимых для нормальной жизнедеятельности организма питательных веществ непосредственно в сосудистое ...

Препараты для лечения остеопороза: обзор средств

Препараты для лечения остеопороза: обзор средств Проблема остеопороза на сегодняшний день весьма актуальна, поскольку это заболевание распространено во всем мире и занимает четвертое место ...

Препараты для лечения атеросклероза

Препараты для лечения атеросклероза — обзор средств Атеросклероз – коварное заболевание, поскольку изменения при нем локализуются внутри сосудов, и на ранних стадиях человек даже ...

Преждевременное половое созревание: с чем связано, как лечить

Преждевременное половое созревание: с чем связано, как лечить Преждевременным половое созревание называют в случае появления вторичных половых признаков у мальчиков возрастом младше 9 лет, ...

Правила терапии с использованием небулайзеров

Правила терапии с использованием небулайзеров Ингаляционное введение лекарственных препаратов – один из оптимальных путей доставки лекарств в легкие при болезнях органов дыхания. При этом ...

Правила наложения шин при переломах

Правила наложения шин при переломах. Виды шин Шины – специальные приспособления для иммобилизации, которые применяются с целью обездвиживания конечности или другой части тела при ...

Появилось красное пятно на коже – что делать?

Появилось красное пятно на коже – что делать? Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как появление на коже красных ...

Почки: строение и функции

Почки: строение и функции Почки – это парный орган бобовидной формы, главным образом отвечающий за образование мочи и выведение различных шлаков из организма. Средний ...

Почечное давление: симптомы и лечение

Почечное давление: симптомы и лечение Почечная гипертензия, она же реноваскулярная гипертензия – это состояние, при котором отмечается повышенное артериальное давление из-за заболевания почечных сосудов. ...

Почесуха (пруриго): причины, симптомы, лечение

Почесуха (пруриго): причины, симптомы, лечение Почесуха (или пруриго) может наблюдаться у людей разных возрастных и социальных категорий и выявляется как у мужчин, так и ...

Почему у ребенка дрожит подбородок?

Почему трясется подбородок у новорожденного? Появление малыша в семье приносит, безусловно, радость, но также и заботы, и тревоги о его здоровье. Конечно, часть родительских ...

Рейтинг@Mail.ru