Главная » Здоровье » Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и обычный метод для этого – ходьба. Как сделать ее очень действенной?

Чтоб достигнуть приметного результата с помощью ходьбы, нужно ходить верно. А чтоб ускорить и закрепить заслуги, сочетайте обыденные шаги со особыми.

Для ходьбы, как для хоть какой фитнес-тренировки, нужно выделять отдельное время. Время от времени охото скооперировать тренировку с прогулкой с ребенком либо с походом по магазинам, но это не самая успешная мысль: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые фактически к ходьбе. Собака – тоже не всегда неплохой приятель: если она предпочитает носиться с собратьями либо обнюхивать кустики, вы в это время будете стоять.

Все же если у вас есть желание, но нет времени длительно ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько выходит. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.

Фитнес-тренировка по ходьбе должна находиться в вашей жизни хотя бы трижды в неделю по 30 минут. В перспективе лучше поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минутки равномерно, приблизительно на 10–20% в неделю. Чувствуете вялость – отдохните 1–2 денька. Во время тренировки идти нужно с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии говорить.

С пятки на носок

Время от времени люди сетуют: дескать, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба употребляет определенную технику шага.

1-е упражнение

Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы немного задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Потом плавненько перенесите центр масс на середину стопы, вроде бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Последующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и потом отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога всегда должна стоять на земле!

Сначала вы сможете чувствовать жжение либо другие признаки боли в мышцах голени и икр во время либо после тренировки. Это показывает, что эти мускулы у вас слабы, но равномерно они укрепятся и боли пройдут.

Не пытайтесь искусственно удлинять шаги! Противоестественно длиннющий шаг – всераспространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут очень медлительно. В итоге очень длинноватого шага ломается техника, ужаснее того – вырастает риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если желаете идти резвее, почаще перебирайте ногами.

2-е упражнение

Идите на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минутки идите в комфортабельном режиме, потом 1 минутку перебирайте ногами как можно почаще (все на месте). Для учащения шагов пытайтесь как можно резче и сильнее отталкиваться носком. Постарайтесь вернуть эти чувства, когда выйдете на фитнес-прогулку.

Особые шаги

Посреди либо конце прогулки выделите время на особые шаги. Они посодействуют дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). С течением времени доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно добавлять поначалу по 5, а позже, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.

«Чечеткин шаг»

До того как приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве либо на грунтовой, травяной, песочной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.

«Балетный шаг»

Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Крепит голени и убирает излишний жир с икр.

«Кошачий шаг»

Подожмите пальцы ног, как это может быть. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка вроде бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медлительно. Крепит маленькие мускулы и суставы стопы, предутверждает плоскостопие, тренирует баланс.

«Медвежий шаг»

Идите на наружной стороне стопы, вроде бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Крепит внешнюю сторону ноги, помогает избавиться от «галифе».

«Олений шаг»

Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в высшей части ноги и в нижней части животика.
«Слоновый шаг»

Расставьте ноги как можно обширнее, но


так, чтоб опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Идите так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности ноги.

Личное мировоззрение

Мария Бутырская, русская фигуристка, заслуженный мастер спорта, 1-ая русская фаворитка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию

– Мне совсем не удается ходить пешком, я повсевременно езжу на машине. Нет времени даже для обыкновенной прогулки. А вообщем, я считаю, что ходьба в обыкновенном темпе не принудит похудеть, чтоб был эффект, принципиальна интенсивность, лучше ходить стремительно.

В какой обуви ходить?

Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тыщ шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а означает, на суставы и позвоночник, другими словами такая обувь должна владеть нужной амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок используются особые материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее верно избрать?

-?Во время ходьбы стопа несколько возрастает в размерах, потому лучше измерять обувь поближе к вечеру либо после прогулки.

-?При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в каких будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).

-?Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно охватывать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Сейчас наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте несколько минут, по способности опробуйте новейшую обувь на ровненькой поверхности. Удостоверьтесь, что нигде ничего не нажимает и в то же время нет излишней свободы.

Создатель: Элина Древина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Гиперплазия щитовидной железы у детей: симптомы, причины, лечение

Содержание Причины развития Симптоматика Лечение гиперплазии у детей В детстве каждого ребенка важную роль играет эндокринная система. Особое значение имеет щитовидная железа, которая отвечает ...

Весеннее очищение с Фитомуцил норм

Весна – это время, когда все мы как никогда хотим сказочным образом преобразиться и излучать здоровье и счастье. Ведь вокруг все так чудесно! Пробуждающаяся ...

Массаж предстательной железы в домашних условиях

Массаж предстательной железы является непременным атрибутом лечебных мероприятий в любом возрасте и при всех формах воспаления. Он помогает убрать застойные явления, тем самым снизить ...

Симптомы заболевания Рейтера

Развитие синдрома Рейтера, обычно, связано с нарушениями в иммунной системе, которые появились в связи с образованием очага приобретенного хламидиоза. У дам данное болезнь встречается ...

Избавление от синяков

Синяки. Эти пятна, которые не считая эстетических неудобств, нередко приносят и болезненные чувства, знакомы всем ещё с юношества. Обычно, синяки исчезают сами через некоторое ...

Лечение герпеса чесноком

Герпес может поражать губы, а также кожу вокруг них и половые органы. Это заболевание является вирусным. Но оно не всегда проявляется только при контакте ...

Климакс у мужчин: симптомы и лечение

Бывает ли климакс у мужчин? Часто на этот вопрос можно услышать недоуменный мужской возглас, так как считается, что климаксу подвержены только стареющие дамы. Однако ...

Обязательные анализы на венерические заболевания

Ни один дерматовенеролог не станет ставить окончательный диагноз пациенту без проведения тщательного медицинского обследования. Анализы на венерические заболевания входят в данное обследование в первую ...

Возбуждающие препараты для мужчины и женщины

Возбуждающие средства (препараты – афродизиаки) – средства для повышения половой активности. Известны афродизиаки с глубокой древности как продукты, вызывающие сексуальное возбуждение мужчин, женщин. Применялись ...

Целительные характеристики черники

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> По содержанию марганца черника превосходит все другие ягоды, фрукты и овощи. В чернике также найдены ...

Сексуальное отвращение: причины, признаки, последствия

Сексуальная аверсия или сексуальное отвращение — достаточно распространенная форма дисфункции мочеполовой системы человека. Причем точно сказать, как часто встречается подобный вид фобии сложно, поскольку ...

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Подборка видеороликов о гимнастике Норбекова

Почему в почках образуются кальцинаты: необходимое лечение и диета

Почки являются уязвимым органом, который чувствителен к различным инфекциям, повреждениям и простуде. Поэтому требуется постоянно контролировать их здоровье и при появлении каких-либо проблем сразу ...

12 здоровых привычек

Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть более энергичными. Но есть ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или одного метода. Необходим симбиоз методик и комплексный подход. В ...

Брусника от отеков

Брусника славится своим мочегонным действием, посему оправданно применение препаратов на основе плодов и листьев этого растения при отеках. О том, как готовить чудодейственные средства ...

Трудоголик ли ты?

Звучит знакомо? Для многих из нас выполнение сходу нескольких дел сразу — это образ жизни. Но есть узкая черта меж деловой занятостью и трудоголизмом. ...

Синдром хронической усталости – что делать?

По статистике, от синдрома хронической усталости полностью излечивается только 5% больных. Об этой болезни мало кто знает, но почему-то у каждого второго человека в ...

Врожденная глаукома

  Врожденная глаукома – это такой вид заболевания, который способен передаваться на уровне генетики или возникать из-за внутриутробного воздействия на зародыш разнообразными неблагоприятными факторами. ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит торопиться принимать снотворные препараты. Вероятнее всего, дело в старом ...

Ежедневные упражнения для &laquo;сидячего&raquo; образа жизни

В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как это ни удивительно) обычная физкультура. Казалось бы, зачем современному ...

Симптомы аутоиммунного тиреоидита. Опасно ли это?

Содержание Каковы симптомы аутоиммунного тиреоидита? Что представляет собой аутоиммунный тиреоидит? Кто болеет аутоиммунным тиреоидитом? Иногда наш иммунитет слишком старается и начинает вырабатывать антитела против ...

Витамины D и С — против простуды и гриппа

Наилучшей профилактикой простуды и гриппа всегда числилась аскорбиновая кислота, которой рачительные предки в особенности усердно пичкают малышей в период эпидемий Меж тем свежие исследования ...

Шейный отдел позвоночника: симптомы и методы лечения межпозвоночной грыжи

Боль в шее и плечах в конце рабочего дня – кто не сталкивался с этим? А ещё похрустывание в позвонках, головокружение, головная боль, онемение ...

Рейтинг@Mail.ru