Главная » Здоровье » Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и обычный метод для этого – ходьба. Как сделать ее очень действенной?

Чтоб достигнуть приметного результата с помощью ходьбы, нужно ходить верно. А чтоб ускорить и закрепить заслуги, сочетайте обыденные шаги со особыми.

Для ходьбы, как для хоть какой фитнес-тренировки, нужно выделять отдельное время. Время от времени охото скооперировать тренировку с прогулкой с ребенком либо с походом по магазинам, но это не самая успешная мысль: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые фактически к ходьбе. Собака – тоже не всегда неплохой приятель: если она предпочитает носиться с собратьями либо обнюхивать кустики, вы в это время будете стоять.

Все же если у вас есть желание, но нет времени длительно ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько выходит. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.

Фитнес-тренировка по ходьбе должна находиться в вашей жизни хотя бы трижды в неделю по 30 минут. В перспективе лучше поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минутки равномерно, приблизительно на 10–20% в неделю. Чувствуете вялость – отдохните 1–2 денька. Во время тренировки идти нужно с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии говорить.

С пятки на носок

Время от времени люди сетуют: дескать, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба употребляет определенную технику шага.

1-е упражнение

Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы немного задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Потом плавненько перенесите центр масс на середину стопы, вроде бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Последующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и потом отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога всегда должна стоять на земле!

Сначала вы сможете чувствовать жжение либо другие признаки боли в мышцах голени и икр во время либо после тренировки. Это показывает, что эти мускулы у вас слабы, но равномерно они укрепятся и боли пройдут.

Не пытайтесь искусственно удлинять шаги! Противоестественно длиннющий шаг – всераспространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут очень медлительно. В итоге очень длинноватого шага ломается техника, ужаснее того – вырастает риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если желаете идти резвее, почаще перебирайте ногами.

2-е упражнение

Идите на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минутки идите в комфортабельном режиме, потом 1 минутку перебирайте ногами как можно почаще (все на месте). Для учащения шагов пытайтесь как можно резче и сильнее отталкиваться носком. Постарайтесь вернуть эти чувства, когда выйдете на фитнес-прогулку.

Особые шаги

Посреди либо конце прогулки выделите время на особые шаги. Они посодействуют дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). С течением времени доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно добавлять поначалу по 5, а позже, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.

«Чечеткин шаг»

До того как приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве либо на грунтовой, травяной, песочной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.

«Балетный шаг»

Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Крепит голени и убирает излишний жир с икр.

«Кошачий шаг»

Подожмите пальцы ног, как это может быть. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка вроде бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медлительно. Крепит маленькие мускулы и суставы стопы, предутверждает плоскостопие, тренирует баланс.

«Медвежий шаг»

Идите на наружной стороне стопы, вроде бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Крепит внешнюю сторону ноги, помогает избавиться от «галифе».

«Олений шаг»

Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в высшей части ноги и в нижней части животика.
«Слоновый шаг»

Расставьте ноги как можно обширнее, но


так, чтоб опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Идите так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности ноги.

Личное мировоззрение

Мария Бутырская, русская фигуристка, заслуженный мастер спорта, 1-ая русская фаворитка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию

– Мне совсем не удается ходить пешком, я повсевременно езжу на машине. Нет времени даже для обыкновенной прогулки. А вообщем, я считаю, что ходьба в обыкновенном темпе не принудит похудеть, чтоб был эффект, принципиальна интенсивность, лучше ходить стремительно.

В какой обуви ходить?

Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тыщ шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а означает, на суставы и позвоночник, другими словами такая обувь должна владеть нужной амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок используются особые материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее верно избрать?

-?Во время ходьбы стопа несколько возрастает в размерах, потому лучше измерять обувь поближе к вечеру либо после прогулки.

-?При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в каких будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).

-?Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно охватывать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Сейчас наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте несколько минут, по способности опробуйте новейшую обувь на ровненькой поверхности. Удостоверьтесь, что нигде ничего не нажимает и в то же время нет излишней свободы.

Создатель: Элина Древина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей старше 65 лет, в связи с чем данное заболевание ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за этот год значительного произошло в области медицины? Заканчивающийся год, ...

Ученым из США удалось вывести пациента из комы ультразвуком

Нейрохирургам из США апробирован новый способ выведения человека из состояния комы. Если ранее для выведения из состояния комы применялся опасный метод хирургического вмешательства для ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в мочеточники и мочевой пузырь. Микролитиаз не принято относить к ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу активируются те же механизмы, что и при употреблении морфина! ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на сегодня остается государством с наибольшим количеством потребляемого табака в ...

Криомассаж – воздействие холодом

Криомассаж – это метод криотерапии, заключающийся в воздействии холода на кожные покровы человека. Чаще процедуру проводят на лице, хотя могут делать и на других ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие неурядицы либо нехорошее самочувствие мешают радоваться тому что живешь? ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его появления, стоит соблюдать несколько правил. Почему принципиальна профилактика остеохондроза ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство выводится или нейтрализуется без вреда для здоровья, но некоторые ...

Уход за кожей весной

Весна – самое сложное для кожи время года. Резкие перепады погоды, сильные ветры, дождик, слякоть, снег…Такое не выдержит даже здоровая кожа, не то, что ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не ...

Пузырь со льдом – показания и противопоказания

Холод очень часто применяют в терапии. Зачем? Какие показания к применению холода? Когда и как прикладывать пузырь со льдом? О методе Пузырь со льдом ...

Артроскопия при заболеваниях плечевого сустава

Артроскопия плечевого сустава представляет собой минимальное хирургическое вмешательство для диагностирования и оперирования при различных видах заболеваний одного из самых сложных суставов человека. При проведении ...

Нарушения обмена веществ, влияющие на зрительную функцию

Нарушения обменных процессов, связанные с глазными патологиями Нарушения обменных процессов могут быть выявлены в первые же дни после рождения ребенка, некоторые – спустя длительное ...

Исцеление травкой мокрицей

Редчайший огородник не знает про эту сорную травку, но мокрица (по другому её именуют ещё звездчаткой) в народной медицине известна достаточно таки обширно. Это ...

Исправление прикуса брекетами: этапы лечения

Исправление прикуса брекетами у взрослых — очень важная процедура, по причине того, что красивая улыбка визитная карточка современного человека. По наблюдениям специалистов-ортодонтов  далеко не каждый ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам компании медсопровождения в Израиле IsraelMedic обусловлены проблемами, которые вызваны ...

Рак глаза: симптомы, причины, лечение

  Среди раковых опухолей, которые могут развиваться на любом органе человека, рак глаза явление довольно редкое, но и оно имеет место. По сути, рак ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый раз страна выходит на стабилизацию населения. «Еще лет 5 ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному заболеванию желудка. Между тем избавиться от нее очень просто ...

Артериальная гипертензия 2 степени

Об артериальной гипертензии много разной информации. Почему-то часто ее приписывают людям пожилого возраста. Но современная жизнь с напряженным графиком омолодила болезнь, поэтому от нее ...

Просмотр TV ночкой вызывает ожирение

По данным совместного исследования израильских и американских учёных неизменное воздействие света ночкой может вызывать у людей ожирение даже при отсутствии лишнего питания либо конфигурации ...

Мужское бесплодие: факторы риска, формы патологии

Невозможность зачать ребенка, невозможность стать отцом для мужчины столь же болезненное состояние, как и неспособность выносить и родить ребенка для женщины. Причем вопреки расхожему ...

Рейтинг@Mail.ru