Главная » Ребенок » Зарядка для детей

Зарядка для детей

Как улучшить осанку у ребенка: комплекс зарядки для спины

Занятия йогой очень полезны для деток. Простой комплекс упражнений для малышей поможет укрепить мышцы позвоночника и улучшить общее самочувствие ребенка

Утренняя зарядка заряжает бодростью и хорошим настроением на целый день, а еще помогает укрепить здоровье. Сегодня мы потренируемся делать «мостик». Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, развивает мышцы грудной клетки и улучшает осанку

Утренняя зарядка. Упражнение 1. Подъемный кран

Домашнее занятие йогой с малышом лучше поможет заложить основы правильного гармоничного развития. Поза «мостик» очень эффективная и полезная, благодаря ей раскрывается грудная клетка, развивается гибкость позвоночника, укрепляются руки и плечи, тренируется вестибулярный аппарат

Подъемный кран подает детали моста. Они очень тяжелые и большие, но силачу-крану все по плечу.

И. П. – наклоняемся вниз, упираемся ладонями в пол, ножками делаем несколько шагов назад. Руки на ширине плеч, ножки — на ширине таза. Потянемся тазом вверх, при этом поднимем одну ногу — подъемный кран. Держим поднятую ногу 5 сек., затем повторим второй ногой

Упражнение 2. Опоры

Опора – одна из деталей моста. На опоры укладывают и сам мост, поэтому они должны быть крепкими и устойчивыми.

И. П. – из предыдущего положения подпрыгиваем ногами к рукам и садимся на пол. Вытягиваем ноги вперед, ставим ладошки по бокам и чуть сзади, стопы слегка потягиваем на себя. Отталкиваясь от пола ладошками, опускаем плечи и раскрываем грудную клетку. Подбородок вниз, смотрит вперед.
Фиксируем 10 сек

Упражнение 3. Испытание

Нужно провести испытание опор на устойчивость и твердость. Надо проверить – выдержат ли опоры мостик

И. П. – из предыдущего положения, сгибая ноги в коленях, подтягиваем пятки ближе к тазу. Отталкиваясь ступнями и ладошками от пола, поднимаем туловище вверх. Держим голову прямо. Стараемся направлять вверх грудную клетку.
Фиксируем 5-10 сек



Упражнение 4. Строим мостик

Мы отлично подготовились и теперь начинаем строить мостик.

И. П. – лежа на полу. Стопы возле таза, руки вдоль тела ладошками вниз. Постепенно поднимаем таз, подбородком упираясь в грудную клетку
Фиксируем 5-10 сек

Упражнение 5. Укрепляем мостик

Наш мост почти готов, осталось только немного его укрепить

И. П. – из предыдущего положения ставим ладошки под плечи. Отталкиваясь ручками и ножками, поднимаем туловище, направляем грудную клетку вверх. Пробуем перенести вес на руки. Шея полностью расслаблена.
Фиксируем 5-15 сек

Упражнение 6. Открываем мост

Мост открыт, можно поднимать шлагбаум. Проезд открыт!

И. П. — лежа на спине, приподнимаем ноги, захватываем стопы руками. Полежим так совсем немного, пусть спинка теперь слегка потянется и отдохнет.
Фиксируем 5-10 сек

Заканчиваем комплекс упражнений расслаблением лежа на спинке с закрытыми глазами

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Достопримечательности, которые надо показать детям

Собираясь в отпуск по Европе с ребенком, нужно тщательно спланировать маршрут, продумать последовательность экскурсий и других развлечений. Представляем вам рейтинг достопримечательностей, которые нужно обязательно ...

Как предотвратить весеннее обострение аллергии у ребенка

Как предотвратить весеннее обострение аллергии у ребенка Наступлению весны радуются все, кроме мам, малыши которых страдают от аллергических реакций. Какие меры профилактики можно предпринять ...

Дорогой, займись ребенком! Как сделать папу папой

Это наш любимый вопрос: Как приучить папу участвовать в заботах о ребенке? Чтобы он после работы бежал не к компьютеру с роликами и стрелялками ...

Домашние растения, которым не место в детской

Комнатные растения радуют глаз, очищают воздух, создают в доме гармонию и уют. Но когда в семье есть маленькие дети, некоторые из домашних цветов становятся ...

Как правильно сказать ребенку нет?

Как правильно сказать ребенку «нет»? 3 важных правила Кроха слезно просит: „Ну купи!”, „Дай мне!”, „Хочу еще!”. Знакомая картина? Ну как тут откажешь любимому ...

Домашнее образование: все о плюсах и минусах –

Дети старше 7 лет Домашнее образование или хоумскулинг в последнее время становится все популярнее. Тысячи родителей забирают детей из школы и учат их сами. ...

Домашнее мороженое: фантазируй!

В приготовлении излюбленного детского лакомства есть некая магия: доводишь до кипения, взбалтываешь и замораживаешь привычные ингредиенты, и вот уже прохладный десерт (без консервантов и ...

Домашка для младшеклашки: как делать уроки без проблем –

Дети старше 7 лет С началом школьной жизни дети (и родители) сталкиваются с тем, что надо ежедневно выполнять домашние задания. И если в школе ...

Дом, в который играют дети

1 год – 3 года У многих родителей периодически наступают моменты, когда существующий ассортимент игрушек любимое чадо уже не радует, а новыми парк еще ...

Должны ли старшие дети быть няньками для младших?

Дети старше 7 лет По мере взросления наших детей мы перекладываем часть своих бытовых забот на них, тем самым приучая их к труду и ...

Как правильно развивать речь ребенка? Советы дает логопед

Как правильно развивать речь ребенка: советы логопеда Из-за чего у ребенка могут быть нарушения речи и как с ними справиться? На развитие речи малыша ...

Добрые семейные традиции: идем в музей

18 мая – Международный день музеев. В этот день двери многих музеев открыты для посетителей бесплатно. Отличный повод для внеочередного семейного культурного похода! Давайте ...

Как правильно прикладывать ребенка к груди

Как правильно прикладывать ребенка к груди. Видео От того, как малыш берет грудь с первых дней жизни зависит очень многое – это и состояние ...

Как правильно приготовить запеканку для маленького ребенка

Как правильно приготовить запеканку для маленького ребенка Ближе к годику ребенка можно познакомить с новым блюдом — очень вкусной и полезной запеканкой. Принцип приготовления? ...

До свиданья, мама!

Каждую неделю вспоминаем и обсуждаем невероятные, необъяснимые наши родительские выходки. Невероятное, необъяснимое, дикое. Мы были уверены – быть такого с нами не может! Мы ...

До свидания, лето: провожаем каникулы весело –

Дети старше 7 лет Три месяца, как всегда, пролетели удивительно быстро. Одни родители думают о том, что сейчас все начнется снова: тетрадки-отметки-задачки-простуды. Другие – ...

Как правильно перевозить грудного ребенка в автомобиле

Как правильно перевозить грудного ребенка в автомобиле? Можно ли перевозить младенца в автомобиле в автокресле или только держать на руках? Для справки: в Европе ...

Как правильно переводить ребенка на общий стол?

Как правильно переводить ребенка на общий стол? Многие родители считают: раз жевательные зубки у ребенка прорезались — пусть и жует ими обычную пищу вместе ...

Как правильно накормить ребенка: избавляемся от ошибокКак правильно накормить ребенка: избавляемся от ошибок

Как правильно накормить ребенка: избавляемся от ошибок Какие ошибки допускают родители, пытаясь накормить малыша? исправляемся! Кормим ребенка правильно (Фото:Fotolia.com) 1. Самая распространенная из них ...

Как правильно лечить простуду у ребенка, Журнал

Как правильно лечить простуду у ребенка? Конечно, первые признаки простуды зависят от того, какой именно орган воспален. Так, при ларингите будет осипший голос (вплоть ...

Как правильно лечить герпес у детей?

Как правильно лечить герпес у детей? Герпес на губах у ребенка (фото: Fotolia) Герпес — одна из самых распространенных вирусных инфекций, поражающая кожу и ...

До свидания, детский сад!

Дети 3-7 лет Весна – жаркая пора для родителей будущих первоклассников: только улягутся страсти вызванные поступлением в первый класс и выбором школы, как придёт ...

Дневник начинается с элегантной обложки: мастер-класс –

Дети старше 7 лет В книжном магазине широко представлены блокноты или ежедневники разных цветов и размеров. Но тот, что переодет собственными руками, будет самым ...

Как правильно лечить ангину у детей, Журнал

Коварная ангина: лечим правильно Маленькая девочка сидит в кровати с больным горлом (фото: Fotolia) С латыни «ангина» переводится как «узкое горлышко». Чем опасен этот ...

Рейтинг@Mail.ru