Главная » Ребенок » Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Среди распространенных причин осенней хандры – снижение выработки серотонина (гормона счастья) и нехватка некоторых витаминов и микроэлементов. Если у вас или у ваших близких портится настроение без очевидных причин, попробуйте включить в рацион эти продукты.

Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Магический триптофан: орехи и красное мясо

Триптофан – не имя какого-нибудь фэнтезийного чудища или дракона, а название важной аминокислоты – помощника в борьбе с депрессивными настроениями. Ее еще называют полуфабрикатом серотонина, так как именно она участвует в образовании этого гормона.

Триптофан есть в орехах, черном шоколаде, жирных сортах рыбы, красном мясе, бобовых и молочных продуктах. Эта незаменимая аминокислота способствует повышению уровня серотонина, нормализации сна, регулировки аппетита и поднятию настроения.

Если с наступлением холодов и увеличением нагрузки в школе ребенок стал раздражительным, беспокойным, напряженным, слишком импульсивным или, наоборот, вялым, попробуйте включить в его рацион перечисленные выше продукты и увеличить количество белковой пищи. В качестве перекусов предлагайте орехи, семечки, 20-30 г шоколада (утром) или кефир.

Витамины группы В и не только: каши и фрукты

Мало есть продукты, богатые триптофаном, – важно, чтобы эта аминокислота еще и хорошо усваивалась организмом. Этому способствуют витамины С, группы В, магний и цинк. Вот почему белковую пищу (мясо и рыбу) лучше всего употреблять в сочетании с кашами либо зерновым хлебом, а в утреннюю порцию овсянки стоит добавлять горсть орехов и свежие фрукты.

Кстати, триптофан, хотя и в меньшем количестве, содержится в некоторых фруктах и овощах, например, в апельсинах, бананах, гранатах, хурме, моркови и даже свекле. Его соседство с витамином С, который также содержится в этих продуктах, хорошо влияет на усвояемость триптофана организмом.

Нельзя забывать, что витамины группы В сами по себе незаменимы для здоровья нервной системы. Они помогают не только усвоению триптофана, но и повышают сопротивляемость стрессам, нормализуют сон, улучшают энергетический обмен в клетках. Витаминами группы В богаты дрожжи, печень, овсянка, ржаной хлеб, орехи, рыба, сыр, яйца, бобовые. По утрам на завтрак чередуйте каши с омлетами, предлагайте ребенку супы с фасолью и чечевицей, печеночные оладьи. Посыпайте готовые блюда сыром, белый хлеб замените зерновым или ржаным.



Йод: рыба и морепродукты

Нехватка йода приводит к проблемам в работе щитовидной железы, снижению аппетита, ухудшению памяти, внимания, повышенной утомляемости и пониженному настроению. Особенно подвержены опасностям нехватки йода дети!

Рекордсмены по содержанию йода – морепродукты, рыба, креветки, морская капуста и фейхоа. Обязательно хотя бы два раза в неделю предлагайте ребенку блюдо из рыбы, морскую капусту можно есть чаще.

Кстати, на нашем сайте есть два отличных рецепта от MAGGI®: рыбные фрикадельки в укропном соусе и спиральки с семгой в сливочно-сырном соусе – стоит попробовать!

Много йода в фейхоа. Этот фрукт можно есть просто так или перетирать с сахаром (если он кажется вам слишком кислым).

Омега-3 и Омега-6: авокадо и кунжут

Полиненасыщенные жирные кислоты, известные как Омега-3, тоже помогают сохранять хорошее настроение. Эти вещества улучшают работу нервной системы, положительно влияют на память, концентрацию внимания, снижают утомляемость и улучшают качество сна. Они содержатся в рыбьем жире, рыбе, семенах льна, кунжуте и авокадо.

Предложите ребенку тост с пастой из авокадо (пюрированную мякоть плода смешайте с 2 ст.л. льняного масла и ложкой лимонного сока), а вторые блюда посыпайте щепоткой кунжута. Помните, что рыба и креветки – распространенные аллергены. Убедитесь, что у ребенка нет на них аллергии.

О admin

x

Check Also

Как привить ребенку пунктуальность

Как привить ребенку пунктуальность Вечные опоздания – очень дурная привычка. Кроме того, что это невежливо, подобная склонность может дурно отразиться на всех сферах деятельности ...

Как привить ребенку любовь к чтению

Прививаем ребенку любовь к чтению: 4 правила для современных мам Преобладающее число родителей сетуют на то, что им не удается привить ребенку любовь к ...

Дружите с солнцем правильно!

Дети 3-7 лет Впереди лето, кто-то поедет на моря и океаны, кто-то в деревню, а кто-то останется у себя в городе или на даче. ...

Как привить ребенку любовь к книгам

Как привить ребенку любовь к книгам Ребенок читает книгу (фото: ЦФА «Бурда») Интересы сегодняшних малышей прикованы к компьютерам, мультфильмам, а чтение книг уходит за ...

Дружим семьями

Дружба домами. Сразу представляется идиллическая картинка: мужчины перед телевизором увлеченно смотрят футбол, женщины готовят ужин и делятся новостями, дети дружно играют. Настоящие друзья – ...

Дошкольник становится школьником

Дети 3-7 лет Мы придаем большое значение раннему периоду детства – кризису трех лет, а когда он проходит, настраиваемся на то, что следующим проблемным ...

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни? Девочка делает зарядку (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua) Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с детства. Понятные и ...

Доступное волшебство: расписываем новогодние шарики

1 год – 3 года Близится Новый год, пора подумать об украшении елки и дома. И, конечно же, маленьким художникам и в этом деле ...

Достопримечательности, которые надо показать детям

Собираясь в отпуск по Европе с ребенком, нужно тщательно спланировать маршрут, продумать последовательность экскурсий и других развлечений. Представляем вам рейтинг достопримечательностей, которые нужно обязательно ...

Как предотвратить весеннее обострение аллергии у ребенка

Как предотвратить весеннее обострение аллергии у ребенка Наступлению весны радуются все, кроме мам, малыши которых страдают от аллергических реакций. Какие меры профилактики можно предпринять ...

Дорогой, займись ребенком! Как сделать папу папой

Это наш любимый вопрос: Как приучить папу участвовать в заботах о ребенке? Чтобы он после работы бежал не к компьютеру с роликами и стрелялками ...

Домашние растения, которым не место в детской

Комнатные растения радуют глаз, очищают воздух, создают в доме гармонию и уют. Но когда в семье есть маленькие дети, некоторые из домашних цветов становятся ...

Как правильно сказать ребенку нет?

Как правильно сказать ребенку «нет»? 3 важных правила Кроха слезно просит: „Ну купи!”, „Дай мне!”, „Хочу еще!”. Знакомая картина? Ну как тут откажешь любимому ...

Домашнее образование: все о плюсах и минусах –

Дети старше 7 лет Домашнее образование или хоумскулинг в последнее время становится все популярнее. Тысячи родителей забирают детей из школы и учат их сами. ...

Домашнее мороженое: фантазируй!

В приготовлении излюбленного детского лакомства есть некая магия: доводишь до кипения, взбалтываешь и замораживаешь привычные ингредиенты, и вот уже прохладный десерт (без консервантов и ...

Домашка для младшеклашки: как делать уроки без проблем –

Дети старше 7 лет С началом школьной жизни дети (и родители) сталкиваются с тем, что надо ежедневно выполнять домашние задания. И если в школе ...

Дом, в который играют дети

1 год – 3 года У многих родителей периодически наступают моменты, когда существующий ассортимент игрушек любимое чадо уже не радует, а новыми парк еще ...

Должны ли старшие дети быть няньками для младших?

Дети старше 7 лет По мере взросления наших детей мы перекладываем часть своих бытовых забот на них, тем самым приучая их к труду и ...

Как правильно развивать речь ребенка? Советы дает логопед

Как правильно развивать речь ребенка: советы логопеда Из-за чего у ребенка могут быть нарушения речи и как с ними справиться? На развитие речи малыша ...

Добрые семейные традиции: идем в музей

18 мая – Международный день музеев. В этот день двери многих музеев открыты для посетителей бесплатно. Отличный повод для внеочередного семейного культурного похода! Давайте ...

Как правильно прикладывать ребенка к груди

Как правильно прикладывать ребенка к груди. Видео От того, как малыш берет грудь с первых дней жизни зависит очень многое – это и состояние ...

Как правильно приготовить запеканку для маленького ребенка

Как правильно приготовить запеканку для маленького ребенка Ближе к годику ребенка можно познакомить с новым блюдом — очень вкусной и полезной запеканкой. Принцип приготовления? ...

До свиданья, мама!

Каждую неделю вспоминаем и обсуждаем невероятные, необъяснимые наши родительские выходки. Невероятное, необъяснимое, дикое. Мы были уверены – быть такого с нами не может! Мы ...

До свидания, лето: провожаем каникулы весело –

Дети старше 7 лет Три месяца, как всегда, пролетели удивительно быстро. Одни родители думают о том, что сейчас все начнется снова: тетрадки-отметки-задачки-простуды. Другие – ...

Рейтинг@Mail.ru