Главная » Ребенок » Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Среди распространенных причин осенней хандры – снижение выработки серотонина (гормона счастья) и нехватка некоторых витаминов и микроэлементов. Если у вас или у ваших близких портится настроение без очевидных причин, попробуйте включить в рацион эти продукты.

Авокадо и компания: продукты для хорошего настроения

Магический триптофан: орехи и красное мясо

Триптофан – не имя какого-нибудь фэнтезийного чудища или дракона, а название важной аминокислоты – помощника в борьбе с депрессивными настроениями. Ее еще называют полуфабрикатом серотонина, так как именно она участвует в образовании этого гормона.

Триптофан есть в орехах, черном шоколаде, жирных сортах рыбы, красном мясе, бобовых и молочных продуктах. Эта незаменимая аминокислота способствует повышению уровня серотонина, нормализации сна, регулировки аппетита и поднятию настроения.

Если с наступлением холодов и увеличением нагрузки в школе ребенок стал раздражительным, беспокойным, напряженным, слишком импульсивным или, наоборот, вялым, попробуйте включить в его рацион перечисленные выше продукты и увеличить количество белковой пищи. В качестве перекусов предлагайте орехи, семечки, 20-30 г шоколада (утром) или кефир.

Витамины группы В и не только: каши и фрукты

Мало есть продукты, богатые триптофаном, – важно, чтобы эта аминокислота еще и хорошо усваивалась организмом. Этому способствуют витамины С, группы В, магний и цинк. Вот почему белковую пищу (мясо и рыбу) лучше всего употреблять в сочетании с кашами либо зерновым хлебом, а в утреннюю порцию овсянки стоит добавлять горсть орехов и свежие фрукты.

Кстати, триптофан, хотя и в меньшем количестве, содержится в некоторых фруктах и овощах, например, в апельсинах, бананах, гранатах, хурме, моркови и даже свекле. Его соседство с витамином С, который также содержится в этих продуктах, хорошо влияет на усвояемость триптофана организмом.

Нельзя забывать, что витамины группы В сами по себе незаменимы для здоровья нервной системы. Они помогают не только усвоению триптофана, но и повышают сопротивляемость стрессам, нормализуют сон, улучшают энергетический обмен в клетках. Витаминами группы В богаты дрожжи, печень, овсянка, ржаной хлеб, орехи, рыба, сыр, яйца, бобовые. По утрам на завтрак чередуйте каши с омлетами, предлагайте ребенку супы с фасолью и чечевицей, печеночные оладьи. Посыпайте готовые блюда сыром, белый хлеб замените зерновым или ржаным.



Йод: рыба и морепродукты

Нехватка йода приводит к проблемам в работе щитовидной железы, снижению аппетита, ухудшению памяти, внимания, повышенной утомляемости и пониженному настроению. Особенно подвержены опасностям нехватки йода дети!

Рекордсмены по содержанию йода – морепродукты, рыба, креветки, морская капуста и фейхоа. Обязательно хотя бы два раза в неделю предлагайте ребенку блюдо из рыбы, морскую капусту можно есть чаще.

Кстати, на нашем сайте есть два отличных рецепта от MAGGI®: рыбные фрикадельки в укропном соусе и спиральки с семгой в сливочно-сырном соусе – стоит попробовать!

Много йода в фейхоа. Этот фрукт можно есть просто так или перетирать с сахаром (если он кажется вам слишком кислым).

Омега-3 и Омега-6: авокадо и кунжут

Полиненасыщенные жирные кислоты, известные как Омега-3, тоже помогают сохранять хорошее настроение. Эти вещества улучшают работу нервной системы, положительно влияют на память, концентрацию внимания, снижают утомляемость и улучшают качество сна. Они содержатся в рыбьем жире, рыбе, семенах льна, кунжуте и авокадо.

Предложите ребенку тост с пастой из авокадо (пюрированную мякоть плода смешайте с 2 ст.л. льняного масла и ложкой лимонного сока), а вторые блюда посыпайте щепоткой кунжута. Помните, что рыба и креветки – распространенные аллергены. Убедитесь, что у ребенка нет на них аллергии.

О admin

x

Check Also

Запор у ребенка — как помочь малышу

Комфортное пищеварение — отличное настроение! У маленьких детей периодически возникают проблемы с пищеварением. Запор у малышей — одна из распространенных проблем, связанных с питанием*. ...

Анастасия Стоцкая: Я выросла в большой любви

У рыжеволосой певицы и актрисы Анастасии Стоцкой яркая, запоминающаяся внешность. Она (внешность) не помешала ей украсить телевизионное шоу Один в один своими феерическими перевоплощениями ...

Анастасия Волочкова: Мое призвание – дарить людям радость и добро

Жизнь балерины Анастасии Волочковой – это череда гастролей, разные проекты. В общем, работа, которую танцовщица умудряется сочетать с ролью любящей мамы 8-летней Ариадны. Мы ...

Запор у грудного ребенка: причины, первая помощь

Чем опасен запор у грудничка и как быстро помочь малышу? У грудничка несколько дней отсутствует стул? В чем может быть причина и как помочь ...

Запинки в речи ребенка — как с ними справиться? Отвечает логопед

Запинки в речи ребенка — как с ними справиться? Мама читает книгу маленькой девочке (фото Fotolia.com) Малыш уже давно научился хорошо говорить, и вдруг, ...

Анализы: зачем и почему

Как читать анализы? — это вопрос, который задают любому врачу его знакомые и родственники. Самый правильный и честный ответ на него — это: Отнести ...

Занятия с логопедом — как понять, что ребенка нужно вести к специалисту, Журнал

Занятия с логопедом — как понять, что ребенка нужно вести к специалисту? В каком случае нужно вести ребенка на занятия к логопеду? У многих ...

Занятия йогой для детей — комплекс упражнений для ног

Занятия йогой для детей — комплекс упражнений для ног Этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений для ножек. Быть здоровым просто! И мы можем ...

Американский стиль воспитания: мы выбираем свободу?

Свободные, раскованные, улыбчивые, большие патриоты и не всегда мудрецы – такими мы представляем себе жителей североамериканских штатов. Все эти качества они сами выбирают себе ...

Занятия для ребенка в очереди поликлиники

Занятия для ребенка в очереди поликлиники. Топ-10 Занятия для ребенка в очереди поликлиники (фото: ЦФА Бурда) Походы в детские поликлиники – испытание не только ...

Альтернатива Манту: существует ли она

Дети 3-7 лет Туберкулез коварен тем, что заболеть им может любой, вне зависимости от благосостояния, образа жизни и возраста. Поэтому детям рекомендуют делать проверку ...

Занятия гимнастикой: польза или вред для маленьких детей

Занятия гимнастикой: польза или вред для маленьких детей Вы хотите отдать ребенка в спортивную секцию? Конечно, занятия гимнастикой — спортивной или художественной — прекрасный ...

Замкнутый ребенок

Замкнутый ребенок. Советы родителям в помощь Замкнутый ребенок (фото: Fotolia) Замкнутый ребенок отличается от застенчивого тем, что не хочет общаться. Замкнутость как проблема общения ...

Аллергия: профилактика начинается с рождения

7 месяцев — 12 месяцев На первом году жизни малыша, в круговерти бесконечных забот мы обычно даже не вспоминаем об этой проблеме. Ведь у ...

Аллергия: в чем причина

1 год — 3 года Адаптацией называют приспособление организма ко всему, что окружает человека. Если все системы адаптации работают нормально, ничто извне не становится ...

Закаливание детей: как правильно начинать летом?

Закаливание детей летом: 6 главных правил! Закаливание детей — отличное и правильное решение. Только помните, закаливать ребенка хорошо бы каждый день в течение всего ...

Закаливание детей, рожденных весной

Закаливание детей, рожденных весной: 5 лучших способов Бытует мнение, что детки, рожденные весной, более подвержены простудным заболеваниям. Хотите, чтобы малыш не знал, что такое ...

Аллергия у детей: что нужно знать

1 год — 3 года В современном мире аллергия у детей – частое явление. Этот всплеск связывают и с загрязнением окружающей среды, и с ...

Заикание развития у ребенка — что это означает, когда проявляется?

Заикание развития у ребенка — что это означает, когда проявляется? Ребенок краски (фото Legion Media) Под силу ли справиться ребенку с ним самостоятельно или ...

Заеды и трещины на губах ребенка: каких витаминов не хватает малышу?

Заеды и трещины на губах ребенка: каких витаминов не хватает малышу? У крохи часто бывают заеды в уголках губ, появились даже трещины на верхней ...

Задержка речи у детей: к какому специалисту обратиться?

Задержка речи у детей: к какому специалисту обратиться? Ищем решение проблемы 1. Прежде всего обратитесь к сурдологу, даже если обязательный скрининг в роддоме показал, ...

Аллергия у детей: роль наследственности

1 месяц — 6 месяцев В случае с аллергическими проблемами малыш наследует, как правило, не саму болезнь, а предрасположенность к ней, иначе говоря — ...

Задержка речевого развития у детей от 1, 5 до 4 лет: главные признаки

Задержка речевого развития у детей от 1,5 до 4 лет: главные признаки Что же должно насторожить и что можно расценивать как задержку речевого развития? ...

Аллергия у детей: как предотвратить ее развитие

7 месяцев — 12 месяцев Снизить вероятность появления аллергических проблем у малыша, даже при высокой предрасположенности к болезни, оказывается возможно. Нужно только знать, в ...

Рейтинг@Mail.ru