Главная » Диеты » Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Специальная методика, которая сжигает жировую прослойку, благодаря снижению уровня калорийности в потребляемом рационе, называется сушкой. После завершения цикла тело становится рельефным, мышцы выделяются, а процент жира становится минимальным.

Это популярная практика у бодибилдеров, спортсменов и культуристов, которые таким образом приводят свое тело в нужный вид перед соревнованиями и различными конкурсами.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Программа сушки тела для девушек подразумевает основательную подготовку, включающую: массонаборную программу тренировок, сверх калорийное питание и наращивание тканей.

Вся процедура сушки является достаточно трудоемкой и изнурительной, поэтому нужно четко следовать индивидуальной, специально разработанной программе.

В случае недостаточно тщательного подхода сушка может даже привести к госпитализации и обернуться осложнениями в работе организма.

Начиная диету, нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем мышечная, а это означает, что для сохранения мышц и избавления от жиров необходимо увеличить интенсивность кардио и силовых упражнений.

Уделять внимание также придётся и правильному питанию и расчету калорий каждый день.

Что включает в себя правильная сушка

Поддерживать правильную работу всех функций организма и избежать нежелательных проблем, а также максимально усилить эффективность сушки поможет несколько базовых правил:

  1. Принципы дробного питания помогут сохранить приемлемый уровень метаболизма;
  2. Необходимое дневное количество чистой воды 2, 5 литра;
  3. Каши лучше оставить для утреннего рациона, после 17:00 употреблять их не рекомендуется;
  4. Нужно считать калории, это поможет постепенно снижать их количество;
  5. Время между приемами пищи до и после тренировок должно быть не менее 2-х часов;
  6. Хотя в период сушки и должен произойти полный отказ от углеводов, их нельзя исключать резко, количество их потребления должно уменьшаться постепенно.



Биохимические изменения оказывают большое влияние на организм девушки, поэтому для эффективного результата и предотвращения неблагоприятных последствий девушкам нельзя полностью исключать из своего питания сладкое во время сушки — это может вызвать различные побочные осложнения, такие как, например, истощение организма.

Важно не забывать, что если мышечная масса недостаточна, то сушку проводить нельзя.

Рацион и режим питания во время сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Цикл составляет 5 недель, во все время его продолжительности рацион и интенсивность нагрузок будет меняться, количество углеводов в пище будет снижаться до минимума и для того, чтобы избавиться от острого чувства голода нужно питаться около 6 раз в день небольшими порциями подходящих для сушки продуктов.

Ими могут выступать: крупы, бобовые, постные виды мяса, творог, овощи, фрукты (будут в полной мере заменять необходимую норму сахара сладкого).

Совершенно отказаться следует от мучных изделий, молочных, животных жиров и сладостей.

Начальный этап сушки тела для девушек подразумевает употребление клетчатки, фрукты при этом употреблять нежелательно. Белки, жиры и углеводы по соотношению должны составлять 50/20/30.

Следующая неделя подразумевает исключение соли и углеводов, при этом процент потребляемого белка должен увеличиться. К рациону добавляются отруби и овощи.

После наступает этап, когда снижается количество потребляемой воды, рекомендуется, есть отруби и небольшими количествами молочные продукты, могут появляться некоторые недомогания, головокружение и усталость.



Дальше можно повторить рацион двух предшествовавших недель.

Меню диеты на неделю по дням

Программа сушки тела для девушек разрабатывается сугубо индивидуально, она должна учитывать все характеристики организма, рост, вес, противопоказания, и процент подкожного жира.

Но примерное ежедневное меню для сушки тела для девушек из расчета на вес 60-70 килограмм при росте от 152-168 см будет выглядеть вот так:

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Понедельник:

  • Омлет из целого яйца и двух без желтков + половина стакана молока;
  • Рыбное филе с рисом, несколько веточек петрушки и половина цитруса;
  • Куриная грудинка с гречкой, один огурец, 3 оливки;
  • Творог обезжиренный + банан.

Вторник и среда:

  • Белковый омлет с одним желтком + молоко 125 мл;
  • 60 г телятины, одна треть сладкого перца, пару салатных листов и петрушка;
  • 150 г капусты и 80 г курицы, 2 дольки лимона. На замену подойдет спаржа или цуккини;
  • Стакан обезжиренного кефира.

Четверг:

  • Овсянка;
  • Три белка (омлет), рис, пол апельсина;
  • Постное мясо, рис, салатные листы, помидор, 3 оливки;
  • Йогурт (0,1%).

Пятница:

  • Три белка (омлет);
  • Суп из брокколи или цуккини, куриная грудинка с зеленью;
  • Филе кальмара;
  • Творог, грейпфрут или яблоко.

Суббота и воскресенье:

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

  • Овсянка с сухофруктами;
  • Рыба с овощами;
  • Куриная грудинка и брокколи;
  • Творог и апельсин.

Углеводы долго усваиваются, поэтому есть их рекомендуется в первой половине дня, белковая пища подходит для послеобеденного времени.

Меню для преображения тела у девушек на месяц

При начальном периоде сушки необходимо помнить, что пренебрежение режимом может стать причиной перенасыщения белками и нагрузка на почки возрастет. Необходимо следить за тем, чтобы питание на каждом этапе сушки было максимально сбалансированным.



Неделя 1:

  • Творог 200 г, диетический хлебец и цитрус;
  • Рыба, курица или говядина с гречкой и овощами;
  • Курица, тушеные овощи, отварная крупа.
Неделя 2: на данном этапе диеты при сушке тела сложные углеводы не употребляются в послеобеденное время. Исключаются фрукты и цельно зерновые хлебцы, а порции каш становятся меньше. Все остальное остается, как и в рационе первой недели.

Неделя 3:

  • Овощной салат 120 г, 7 белков, ст. л. ложка вареной крупы;
  • 2 ст. л. вареной крупы, курица 120 г, помидор;
  • Рыба 200 г, салат;
  • Креветки или другие морепродукты 200 г, несколько веточек петрушки.

Неделя 4: приведение в норму уровня содержания углеводов. Этот этап займет около шести дней. Подойдет меню двух предыдущих недель сушки тела, подбирать рацион нужно опираясь на собственное состояние здоровья.

Ингредиенты в меню при сушке тела могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе. Не стоит также отказываться и от спортивного питания, во время сушки девушек оно поможет поддерживать тонус организма, выносливость и хорошее самочувствие.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

А как набрать массу тела худому парню: план действий пошагово.

Каким образом можно заставить себя похудеть в домашних условиях, читайте здесь. Различные советы и способы.

О тут о белково-углеводном чередовании. Говорят, что лучше диеты не найти!

Специальные упражнения

Занятия в период сушки отличаются интенсивностью и частотой повторений, однако перерывы на сутки все же нужны для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

При этом количество подходов от одного со временем доходит до трех.



Упражнения выполняются без отдыха, максимальный перерыв может составлять одну-две минуты. Тяжесть рассчитывается так, чтобы хватало силы сделать требуемое число подходов.

Для нижней части тела количество повторений — 15-20 раз, для верхней – 12-15.

  1. Жим штанги из лежачего положения;
  2. Жим ногами с использованием станка;
  3. Подъем штанги из стоячего положения;
  4. Разгибание рук на верхних блоках;
  5. Скручивания;
  6. Жим штанги в положении лежа на скамейке и использование узкого захвата;
    Сушка тела для девушек: правила и меню по дням
  7. Жим штанги (лежа) с узким захватом;
  8. Становая тяга с выпрямленными ногами;
  9. Гантели поочередно 10–12 раз из положения стоя;
  10. Тяга верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя;
  11. Подъем ног на брусьях;
  12. Приседания;
  13. Упражнения на скамье;
  14. Классический жим из положения лежа.

Необходимо также выполнять упражнения на беговых дорожках и тренажерах разной направленности, чтобы прокачивать все группы мышц.

Не стоит отказываться от зарядки и бега по утрам, плаванья и пеших прогулок.

Противопоказания

Сушка тела является одним из очень опасных способов избавления от жира. Существуют случаи, при которых она дает возможность потерять около 40 кг, именно поэтому применять её может далеко не каждый.

Чтобы выдержать 5 недель сумасшедших спортивных нагрузок, при углеводном голодании, нужно иметь очень хорошее здоровье.

Сушка тела не подходит если существуют:

  • Заболевания желудка и поджелудочной железы;
  • Печеночная недостаточность;
  • Проблемы с сердечно-сосудистыми системами;
  • Сахарный диабет.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Также сушка тела противопоказана женщинам при беременности и лактации. Не подходит она и людям, чей образ жизни не предполагает частых физических нагрузок и занятий спортом, для них данная диета может обернуться значительным ухудшением самочувствия, упадком сил и головокружением.



Также людям, деятельность которых носит интеллектуальный характер нужно учитывать, что при сушке может появляться некоторая заторможенность мышления.

Следует очень внимательно и аккуратно отнестись к соблюдению всех условий диеты, чтобы избежать тяжелых для здоровья последствий, например, проблемы с глюкозой и почками, из-за избытка белков, и другие возможные недостатки безуглеводного меню.

Отзывы

Сушка поможет правильно подкорректировать свое тело и сделать фигуру красивее. Тем, кто, не уверен, стоит ли использовать данную методику, следует ознакомиться с некоторыми отзывами о ней.

Давно искала подходящую диету, чтобы быстро и с наилучшим результатом. Часто срывалась из-за недостатка сладкого или чувства голода. Делала себе разгрузочные дни, но, как оказалось, отсутствие силы воли в моем случае является серьезным препятствием, а недавно услышала о сушке тела и решила попробовать. Несмотря на все мои сомнения режим диеты, оказался вполне подходящим, с выполнением упражнений тоже не было проблем и в итоге все вышло. Результат очень понравился, уже на первой неделе сбросила 3 килограмма, а под конец получила вполне идеальное по моим меркам тело.

Светлана, 26 лет

Я перепробовала так много всего, что, если честно, к сушке тела подходила с очень скептическим взглядом. Множество предупреждений и противопоказаний, которые я вычитала в интернете, уверенности не добавили. Решила все же попробовать на удачу. Приспособиться получилось не сразу, было тяжеловато из-за нагрузок, и чувствовалась перемена в питании. Но после первых результатов решила не останавливаться и все получилось. Мне удалось сбросить 7 кило и при этом чувствую себя отлично, никаких головокружений и упадка сил не испытывала, наоборот, под конец даже втянулась, очень рекомендую сушку тела всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот способ и правда работает!



Екатерина, 27 лет

Сушка тела для девушек — это отличный способ для придания своему телу красивой и подтянутой формы. Если подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием, то соблюдая режим, правильно питаясь и тренируясь, можно добиться очень хороших результатов.

Однако в первую очередь нужно понять, действительно ли она так необходима, как кажется на первый взгляд. Сушка тела предназначена для тех девушек и юношей, кто занимается профессиональным спортом или часто находится на виду.

Тем же, кто просто хочет поэкспериментировать со своей фигурой или желает подготовить тело к недолгому отпуску, вряд ли стоит так рисковать своим здоровьем, и есть смысл обратить внимание на более щадящие программы.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета космонавтов

Диета космонавтов свое наименование обрела вовсе не вследствие связи с космосом. Скорее всего, связь просматривается в потенциале быстрого приведения фигуры к практически «невесомому» состоянию. Помимо того, для соблюдения ...

Гимнастика для похудения

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел ...

Как сделать быстрое тесто для вкусных пирожков

Некоторые люди считают, что процесс приготовления пирожков занимает много времени и поэтому отказываются от такой работы. В реальности же можно создать тесто за довольно ...

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы

На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания для быстрого сброса веса является Диета Симеонса с Анат Штерн. Столь оригинальное название она получила ...

Цитросепт для похудения

Цитросепт представляет собой жидкий раствор экстракта грейпфрута и пальмового масла. Этот препарат применяют как наружно, так внутрь. Можно сказать, что он является средством от ...

Мочегонное для похудения: что самое эффективное?

Мочегонные препараты, или как их еще называют диуретики, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Врачи назначают подобные средства людям, у которых наблюдаются нарушения функциональности ...

Ягоды годжи польза и вред

Европейские ученые доказали, что ягоды годжи, прибывшие с высокогорного Тибета: способны укрепить иммунитет, помочь в борьбе с депрессией, стабилизировать работу сердца, способны омолодить Ваш ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна ...

Бисакодил для похудения: что нужно знать

Бисакодил – препарат послабляющего действия, который назначается для устранения острых запоров на фоне длительного лежачего состояния, изменения питания или окружающей среды. Кроме того, этот ...

Витамины для укрепления ваших зубов

Красивая и белоснежная улыбка притягивает к себе взгляды окружающих и побуждает к общению. Чем здоровее у человека зубы, тем чаще он улыбается. Но если ...

Как увеличить губы с помощью бутылки?

Выглядеть более красивыми девушки пытались во все времена и благодаря такому стремлению и упорству бьюти-индустрии можно смело пророчить бессмертие. В последнее время все стараются ...

Маска для лица с аспирином

Да, аспирин действительно очень полезен для очищения и облагораживания лица. Препарат обладает целым рядом удивительных свойств. Восстанавливает жировой баланс. Уменьшает воспалительные процессы. Увлажняет кожу ...

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих ...

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством и способствует выведению лишней жидкости ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа. Соответственно многие диетологи ...

Диета при шпорах на пятках: рацион питания

Лечение пяточной шпоры – это не просто прием лекарственных препаратов и ношение ортопедической обуви. Это еще и правильное питание. Многие ошибочно предполагают, что та ...

Картофельная диета худеем на картошке: миф или реальность?

Вам посоветовали картофельную диету, а вы в недоумении. Как можно похудеть, употребляя такой высококалорийный продукт, оказывается можно, согласно многочисленным отзывам, от 3-5 кг за неделю можно потерять на подобной системе ...

Диета Дюкана «Стабилизация»: фаза IV

Белковая диета доктора Пьера Дюкана была разработана еще несколько десятков лет назад, и только совсем недавно весь мир узнал о ней. И несмотря на ...

Как сделать вкусный соус из томатной пасты

Такие овощи, как помидоры, широко распространены и любимы повсюду. В их составе много полезных витаминов группы В, минералов, но больше всего в них витамина ...

Система эффективного питания для 4 группы крови

Многие диетологи давно сошлись во мнении, что эффективность любой системы похудения для каждого организма зависит не только от особенностей пищеварительного тракта, но и группы крови. И даже более — типа резус ...

Диета Елены Малышевой — вся правда

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может выдержать, и, во-вторых, эффект от него является кратковременным. Терпит, ...

Рейтинг@Mail.ru