Главная » Диеты » Эффективно убрать жир с живота

Эффективно убрать жир с живота

Избавляемся от жировых отложений в области живота

Очень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой, как лишний вес в области живота. Не одна женщина пролила горькие слезы в попытках избавиться от этой напасти. Ведь такая проблема является не только дискомфортной и вредной, но и создает массу комплексов, что приводит к неуверенности и замкнутости большей половины прекрасного пола.

По какой же причине это происходит?

Жировые отложения в такой области, как живот, говорят о том, что человек, возможно, больше времени проводит без движений и неправильно питается. Так как довольно частые перекусы в течение всего дня, употребление еды быстрого приготовления (фаст-фуд), запоздалый ужин, газированная вода и напитки, сидячий образ жизни и так далее, все это имеет способность оставлять после себя «неумолимый след» тяжкого груза, а именно жировые отложения в области живота.

Многие женщины пытаются исправить неприятное положение и прибегают к диетам, порой даже строгим, изнуряют свой организм физическими нагрузками, некоторые в буквальном смысле голодают. В общем, стараются, кто как может. Но проблема в том, что в большинстве случаев такие меры быстро себя истощают и женщине попросту все это надоедает и она снова становится на путь отчаяния и переедания, что в итоге приводит к набору веса вдвойне.

Огорчаться по этому поводу не стоит, все в ваших руках и вы способны все изменить, а мы вам в этом с радостью поможем!

Эффективно убрать жир с живота

Несколько способов избавиться от жира в области живота



На сегодня существует огромное количество различных способов по борьбе с этой проблемой. Это могут быть физические нагрузки в комплексе с диетами, массаж той или иной части тела, удаление жира при помощи хирургического вмешательства и так далее. Проблема совсем в другом. Как же все-таки определиться и выбрать тот самый способ, который действительно способен помочь в данной ситуации?

Хотим вас сразу же предупредить, что те рекламные диеты и способы, которые обещают буквально за несколько дней убрать весь жир с живота, увы, являются обманчивыми. А все это из-за того, что живот внушительных размеров имеет разросшуюся жировую клетчатку, объемный слой которой содержит внутренний жир и воду, что и является причиной ее застаивания в тканях. Поэтому, когда вы слышите, что от живота можно избавиться всего лишь за три дня, то это может означать только лишь выведение воды из организма. Да, такой метод может помочь, но учтите, что после этого у вас могут начаться проблемы работы кишечника и появится неутолимое чувство голода.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам следует при помощи правильного приема пищи и при выполнении определенных нагрузок усилить обмен веществ и поток крови в сосудах. Только при соблюдении этих правил ваш организм сможет освободиться от подкожного жира и начать использовать его в качестве энергии.
Как эффективно убрать живот видео

В этой ситуации главное помнить, если вы собрались избавиться от жира, то вы просто обязаны соблюдать специальную комплексную программу.



Физические упражнения для живота

Для того чтобы заниматься спортом и выполнять физические нагрузки, вам не обязательно ходить на фитнес и заниматься в спортзалах. Выполнять различные упражнения можно и дома.

Эффективно убрать жир с живота

Здравствуй, плоский живот!

  1. Первое упражнение начинается с бега на месте, при этом сгибать ногу в колене и поднимать ее следует достаточно высоко. Проделывать это упражнение нужно в течение одной минуты. Также следует повернуть руки ладонями вниз, тем самым прикасаясь к коленям во время бега.
  2. Следующее упражнение – это взмахи ногами в разные стороны поочередно. Каждой ногой следует сделать по двадцать взмахов. Делайте это так, как будто вы через что-то перешагиваете.
  3. Теперь становимся в позу, соединяя ноги вместе, немного сгибаем колени и располагаем на них руки. Делаем глубокий вздох, затем глубокий выдох вплоть до того, чтобы ваш живот ушел под ребра и на немного задерживаем дыхание. Повторять данное упражнение следует не меньше десяти раз.
  4. Это упражнение является неким продолжением предыдущего, но теперь мы немного его усложним. Не выходя из того положения, в котором вы находитесь, также продолжаем вдыхать, выдыхать, втягивать живот и теперь уже при задержке дыхания нужно стараться его вытолкнуть. Выполняем не менее десяти раз.
  5. Данное упражнение называется «планка». Оно помогает проработать верхние и нижние мышцы живота. Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и поочередно отставлять в стороны то одну, то другую ногу и удерживать каждую в течение тридцати секунд.
  6. Следующее упражнение называется «полу-пресс». Для его выполнения нужно лечь на спину, выровнять ноги и соединить ступни. Поднимать туловище полностью не нужно. Достаточно оторвать от пола лопатки. Делайте данное упражнение не спеша. Не меньше десяти подъемов.
  7. Теперь, оставаясь в положении лежа, отрываем от пола ноги и поднимаем их вверх (10 раз).
  8. Ну и напоследок, оставаясь в этом же положении, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. Теперь нужно наклонять ноги вправо и влево не отрывая друг от друга (10 раз в каждую сторону).



Все эти упражнения направленны на то, чтобы ваш живот стал плоским и красивым. Делайте такие упражнения в течение двух-трех недель, потом сделайте небольшой перерыв и начинайте снова. Так вы сможете держать свою фигуру в форме и при этом не знать проблем со здоровьем.

Но помимо упражнений неплохо было бы, и наладить свое питание. Так как для хорошего результата все должно быть комплексно.

Эффективно убрать жир с живота

Специальная диета

Для видимого результата нужно пересмотреть свой рацион, возможно, где-то подкорректировать, а может и изменить вовсе.

  1. Полностью откажитесь от любых спиртных напитков и бросьте курить, ну или хотя бы уменьшите количество сигарет.
  2. Целиком и полностью исключите из своего рациона жирную пищу, сладости. Лучше побольше ешьте различные фрукты и овощи, гречневую и рисовую каши, пейте кефир и низкокалорийный йогурт.
  3. Включите в рацион волокнистую пищу, белок, масла и салаты. Волокнистая пища поможет вам в полной мере наполнить желудок и избежать таких проблем, как метеоризм и запор.
  4. Употребляйте различные крупы, морскую капусту, бобовые, цуккини и так далее.
  5. А вот фрукты желательно употреблять отдельно от основной пищи. Например, во время перекусов.
  6. Также неплохо было бы, если б в вашем рационе появилась рыба, овощи, белое куриное мясо, яичные белки.
  7. Кушайте семечки и орехи, в которых присутствует растительный белок, но не более 50 грамм в день.
  8. Не вздумайте заправлять салаты сметаной и майонезом. Лучше использовать рафинированное растительное масло.
  9. Еще очень важно помнить и о режиме питания, так как достаточное количество воды нормализует обмен веществ в вашем организме. Расчет воды 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
  10. И напоследок самое главное – питайтесь часто, но понемногу. Желательно больше четырех раз в день.



Соблюдайте эти несложные правила, и результат не заставит себя ждать!

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Видео про эффективные упражнения для живота

Эффективно убрать жир с живота

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета космонавтов

Диета космонавтов свое наименование обрела вовсе не вследствие связи с космосом. Скорее всего, связь просматривается в потенциале быстрого приведения фигуры к практически «невесомому» состоянию. Помимо того, для соблюдения ...

Гимнастика для похудения

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел ...

Как сделать быстрое тесто для вкусных пирожков

Некоторые люди считают, что процесс приготовления пирожков занимает много времени и поэтому отказываются от такой работы. В реальности же можно создать тесто за довольно ...

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы

На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания для быстрого сброса веса является Диета Симеонса с Анат Штерн. Столь оригинальное название она получила ...

Цитросепт для похудения

Цитросепт представляет собой жидкий раствор экстракта грейпфрута и пальмового масла. Этот препарат применяют как наружно, так внутрь. Можно сказать, что он является средством от ...

Мочегонное для похудения: что самое эффективное?

Мочегонные препараты, или как их еще называют диуретики, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Врачи назначают подобные средства людям, у которых наблюдаются нарушения функциональности ...

Ягоды годжи польза и вред

Европейские ученые доказали, что ягоды годжи, прибывшие с высокогорного Тибета: способны укрепить иммунитет, помочь в борьбе с депрессией, стабилизировать работу сердца, способны омолодить Ваш ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна ...

Бисакодил для похудения: что нужно знать

Бисакодил – препарат послабляющего действия, который назначается для устранения острых запоров на фоне длительного лежачего состояния, изменения питания или окружающей среды. Кроме того, этот ...

Витамины для укрепления ваших зубов

Красивая и белоснежная улыбка притягивает к себе взгляды окружающих и побуждает к общению. Чем здоровее у человека зубы, тем чаще он улыбается. Но если ...

Как увеличить губы с помощью бутылки?

Выглядеть более красивыми девушки пытались во все времена и благодаря такому стремлению и упорству бьюти-индустрии можно смело пророчить бессмертие. В последнее время все стараются ...

Маска для лица с аспирином

Да, аспирин действительно очень полезен для очищения и облагораживания лица. Препарат обладает целым рядом удивительных свойств. Восстанавливает жировой баланс. Уменьшает воспалительные процессы. Увлажняет кожу ...

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих ...

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством и способствует выведению лишней жидкости ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, аминокислот, минералов, витаминов, фосфора, меди и железа. Соответственно многие диетологи ...

Диета при шпорах на пятках: рацион питания

Лечение пяточной шпоры – это не просто прием лекарственных препаратов и ношение ортопедической обуви. Это еще и правильное питание. Многие ошибочно предполагают, что та ...

Картофельная диета худеем на картошке: миф или реальность?

Вам посоветовали картофельную диету, а вы в недоумении. Как можно похудеть, употребляя такой высококалорийный продукт, оказывается можно, согласно многочисленным отзывам, от 3-5 кг за неделю можно потерять на подобной системе ...

Диета Дюкана «Стабилизация»: фаза IV

Белковая диета доктора Пьера Дюкана была разработана еще несколько десятков лет назад, и только совсем недавно весь мир узнал о ней. И несмотря на ...

Как сделать вкусный соус из томатной пасты

Такие овощи, как помидоры, широко распространены и любимы повсюду. В их составе много полезных витаминов группы В, минералов, но больше всего в них витамина ...

Система эффективного питания для 4 группы крови

Многие диетологи давно сошлись во мнении, что эффективность любой системы похудения для каждого организма зависит не только от особенностей пищеварительного тракта, но и группы крови. И даже более — типа резус ...

Диета Елены Малышевой — вся правда

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может выдержать, и, во-вторых, эффект от него является кратковременным. Терпит, ...

Рейтинг@Mail.ru